Подшипники Скольжения Своими Руками

Как и для чего велосипедисту в холод разогревать ноги.
Коленный сустав как подшипник
скольжения, он нормально может работать только когда в нем есть смазка.
Смазывающая жидкость в суставе
вырабатывается только когда он разогрет.
Начиная педалировать холодными ногами с большим усилием, вы губите свои колени.
После любого перерыва, особенно
продолжительного, начинайте
педалирование на пониженных передачах, и конечно на небольшой скорости. Спустя только минут 10-15 переходите постепенно на свою нормальную скорость.
Ноги могут остыть в прямом смысле этого слова, когда холодно или сыро. В этом случае, надо остановиться, немного пройти пешком или пробежаться, пока не согреются ноги.
Однако, наиболее эффективно,
велосипедисту перед началом движения, кроме разогревающих движений полезно будет сделать растяжку ног – это главные
упражнения.
Как велосипедисту разогревать ноги?
Упражнение 1
Мышцы, расположенные на задней
поверхности голени и бедра растягивают наклоном туловища вперед (сидя или стоя), не разгибая колени. Второй вариант – на
повышенную опору положить пятку, если дома – на скамейку или стул, в поездке – на пень или зафиксированный велосипед, и наклонять туловище к ноге не сгибая
колено, носок тянется на себя.
Упражнение 2
Мышцы, расположенные на передней
поверхности бедра, в которых боль
возникает чаще всего, растягивают стоя или лежа на животе. Ногу сгибают в колене, подтягивая за голеностоп рукой к ягодице. Упражнение делается медленно, до тех пор, пока не уменьшатся болевые ощущения. Также, упражнение делать можно почаще – после финиша, на стоянке, остановке и после финиша.
Упражнение 3
Частично, икроножные мышцы
растягиваются при первом упражнении.
Специальное для этих мышц упражнение: опираясь руками на дерево или стену.наклонитесь вперед. Ноги и корпус находятся под наклоном к опоре. Между ногами и землей угол 60-45 градусов. Корпус является продолжением ног. Не сгибая тазобедренные суставы, поочередно доставать пятками до земли.
Упражнение 4
Еще одной очень важной мышцей является основной сгибатель бедра и туловища.
Мышца, которая всегда напряжена в
сидячем положении. Располагается она на позвоночнике сзади внутренних органов таза и живота. Ее нельзя помассировать, как другие мышцы. Расслабляется и растягивается она только при ходьбе или движении бедра назад (ласточка или выпад без наклона и поворота корпуса).
Заметим, что описано не только, как
велосипедисту разогревать ноги для
разминки-растяжки, но и в случае, когда уже мышцы забиты. Эти упражнения менее болезненны и более эффективны, чем массаж.

Подшипники Скольжения Справочник

Втулки Скольжения Своими Руками

Подшипники Скольжения Без Смазки